Alasan untuk Makan Buah Jeruk

Manis, berwarna cerah buah jeruk membawa ledakan sinar matahari menjadi hari musim dingin. Tapi buah jeruk tidak hanya beraroma dan cantik – mereka juga baik untuk Anda.

Kelas ini buah-buahan termasuk lemon, limau, jeruk dan grapefruit, serta lebih banyak hibrida dan varietas.

Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, dari meningkatkan kekebalan terhadap kanker pertempuran.

Baca terus untuk mengetahui 7 alasan untuk makan buah jeruk.

Buah jeruk dalam Bowl

Apakah Citrus Buah?

Buah jeruk tumbuh di pohon berbunga dan semak-semak. Mereka ditandai dengan kulit kasar dan putih empulur yang melukai segmen juicy.

Mereka asli Australia, New Guinea, Kaledonia Baru dan mungkin Asia Tenggara

Saat ini, mereka dibudidayakan di iklim tropis dan subtropis di seluruh dunia. Hub produksi utama meliputi Spanyol, Brazil, Cina, Amerika Serikat, Meksiko dan India

Menariknya, hampir sepertiga dari semua buah jeruk yang digunakan untuk membuat jus

Anda dapat menemukan semua jenis buah jeruk sepanjang tahun. Musim puncak untuk jeruk dan grapefruits di belahan bumi utara adalah antara pertengahan Desember dan April.

Berikut adalah beberapa varietas populer dari buah jeruk:

  • Sweet oranges: Valencia, navel, blood orange, cara cara
  • Mandarin: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
  • Limau: Persia, key lime, jeruk
  • Grapefruit: Putih, ruby red, oroblanco
  • Lemon: Eureka, Meyer
  • Jenis lain: Citron, Sudachi, yuzu, pomelo

Baca terus untuk 7 alasan untuk menambahkan buah ini untuk diet Anda.

1. Mereka Kaya Vitamin dan Tanaman Senyawa

 

Buah jeruk merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C , nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat kulit Anda halus dan elastis

Bahkan, hanya satu jeruk menengah memiliki semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam satu hari

Buah jeruk juga memiliki jumlah yang baik dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, termasuk vitamin B, potasium, fosfor, magnesium dan tembaga

Selain itu, mereka kaya akan senyawa tanaman yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk anti-inflamasi efek dan antioksidan.

Senyawa ini termasuk lebih dari 60 jenis flavonoid, karotenoid dan minyak esensial, dan mereka bertanggung jawab untuk banyak manfaat kesehatan jeruk buah ini

Ringkasan: Buah jeruk sangat bergizi, menawarkan sejumlah vitamin, mineral dan senyawa tanaman yang membantu Anda tetap sehat.

2. Mereka Sumber Baik dari Fiber

Buah jeruk merupakan sumber yang baik dari serat . Hanya satu cangkir jeruk segmen berisi empat gram serat

Untuk menempatkan bahwa dalam perspektif, itu disarankan agar Anda mengkonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan. Diperkirakan bahwa hanya 4% dari laki-laki dan 13% perempuan di AS mendapatkan bahwa jumlah

Fiber memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan .

Jeruk sangat tinggi serat larut, jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol

Dibandingkan dengan buah-buahan dan sayuran lainnya, buah jeruk yang unik dalam bahwa mereka memiliki rasio yang lebih tinggi dari larut serat tidak larut

Ringkasan: Buah jeruk merupakan sumber yang baik dari serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol dan membantu pencernaan.

3. Jeruk Buah Apakah Rendah Kalori

 

Jika Anda menonton Anda asupan kalori , buah jeruk adalah pilihan yang baik.

Mereka rendah kalori, namun air dan serat isinya membantu mengisi Anda.

Berikut berapa banyak kalori jenis utama dari buah jeruk mengandung

  • 1 clementine kecil: 35
  • 1 jeruk sedang: 62
  • 1/2 jeruk: 52
  • 1/2 jeruk putih: 39
  • Jus dari 1 lemon: 12

Terlebih lagi, sebuah studi 2015 yang tampak pada kebiasaan makan masyarakat dan berat lebih dari 24 tahun menemukan bahwa makan buah jeruk dikaitkan dengan penurunan berat badan

Ringkasan: Buah jeruk yang rendah kalori, membuat mereka pilihan yang cerdas bagi orang-orang yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan mereka.

4. Mereka dapat mengurangi risiko Anda dari Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kristal mineral yang menyakitkan.

Mereka dapat terbentuk ketika urin Anda sangat terkonsentrasi atau ketika Anda memiliki jumlah yang lebih tinggi dari normal mineral pembentuk batu dalam urin Anda.

Salah satu jenis batu ginjal disebabkan oleh rendahnya tingkat sitrat di urin.

Banyak buah-buahan dan sayuran, terutama buah jeruk, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, menurunkan risiko batu ginjal

Minum jus jeruk dan makan buah-buahan ini dapat menawarkan alternatif alami untuk kalium sitrat suplemen.

Menurut data pada kebiasaan makan Amerika selama 40 tahun terakhir, batu ginjal lebih sering terjadi pada orang yang makan buah jeruk lebih sedikit

Ringkasan: Makan buah jeruk dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal pada beberapa orang dengan meningkatkan tingkat sitrat dalam urin.

5. Mereka Dapat Membantu Melawan atau Melindungi Melawan Kanker

 

Banyak penelitian telah menghubungkan buah jeruk untuk penurunan risiko kanker tertentu

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu jeruk atau minum satu porsi jus jeruk setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru

Penelitian lain telah menyarankan bahwa buah jeruk juga dapat melindungi terhadap esofagus, lambung, payudara dan kanker pankreas

Buah ini mengandung sejumlah senyawa tanaman, termasuk flavonoid, yang dapat membantu melindungi terhadap kanker

Beberapa flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan dan dapat menghalangi ekspresi gen tertentu yang bertanggung jawab untuk beberapa penyakit degeneratif, termasuk kanker

Buah jeruk juga dapat membantu menekan sel-sel kanker, menghalangi pembentukan kanker baru dan membuat karsinogen tidak aktif

Ringkasan: Buah jeruk telah banyak dipelajari untuk efek protektif mereka pada berbagai jenis kanker.

6. Mereka Mengandung Nutrisi yang Meningkatkan Kesehatan Jantung

 

Makan buah jeruk bisa baik bagi jantung Anda.

Bahkan, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang yang makan jumlah yang lebih tinggi dari buah-buahan ini memiliki tingkat yang lebih rendah dari penyakit jantung dan stroke

Selain itu, 2017 tinjauan menunjukkan bahwa grapefruits terkait dengan penurunan sistolik tekanan darah

Beberapa senyawa dalam buah jeruk dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung.

Misalnya, serat larut dan flavonoid dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol “baik” HDL dan menurunkan “buruk” LDL kolesterol dan trigliserida

Dan banyak dari flavonoid dalam buah jeruk, termasuk satu yang disebut naringin , merupakan antioksidan kuat yang bermanfaat bagi jantung dalam beberapa cara

Ringkasan: Banyak senyawa dalam buah jeruk dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

7. Mereka dapat melindungi otak Anda

Flavonoid dalam buah jeruk dapat membantu menangkal penyakit neurodegenerative, seperti Alzheimer dan Parkinson, yang hasil dari pemecahan sel dalam sistem saraf.

Pada bagian, penyakit ini disebabkan oleh peradangan.

Flavonoid yang ditemukan dalam buah jeruk memiliki kemampuan anti-inflamasi yang berpikir untuk membantu melindungi terhadap rantai peristiwa yang menyebabkan sistem saraf memburuk .

Tipe tertentu dari flavonoid, termasuk hesperidin dan apigenin , telah ditunjukkan untuk melindungi sel-sel otak dan meningkatkan fungsi otak pada tikus dan studi tabung

Beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa jus jeruk dapat meningkatkan fungsi otak

Ringkasan: Buah jeruk dan jus dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan melindungi otak dari gangguan neurodegeneratif.

Kelemahan Buah Jeruk

Sedangkan gambaran keseluruhan dari jeruk cukup kemerahan, ada potensi kerugian beberapa.

Jumlah tinggi Bisa Menyebabkan Gigi berlubang

Makan banyak buah jeruk atau jus bisa meningkatkan risiko gigi berlubang. Itu karena asam dalam buah jeruk mengikis enamel gigi

Ini adalah risiko tertentu jika Anda menghirup air lemon sepanjang hari, mandi gigi Anda dalam asam.

Menariknya, senyawa tertentu dalam kulit jeruk dapat memerangi bakteri yang menyebabkan gigi berlubang, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat bagaimana informasi yang dapat digunakan

Juice Buah Apakah tidak sehat seperti Whole buah

 

Sementara jeruk dan jeruk jus banyak mengandung vitamin C dan nutrisi lainnya sering ditemukan dalam buah jeruk utuh, mereka tidak cukup sehat.

Itu karena satu porsi jus memberikan lebih banyak gula dan cara yang kurang serat dari satu porsi buah utuh

Ada beberapa alasan mengapa itu masalah.

Pertama, lebih gula per porsi diterjemahkan ke lebih banyak kalori. Minum jus buah dan minuman berkalori tinggi lainnya dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan

Kedua, ketika tubuh Anda membutuhkan dalam jumlah besar gula, seperti fruktosa atau sukrosa, maka dengan cepat diserap ke dalam aliran darah

Jika tubuh Anda mendapatkan lebih banyak gula daripada perlu, kalori ekstra disimpan sebagai lemak. Berlebihan, asupan jangka panjang dari fruktosa terutama menyangkut, karena dapat menyebabkan penyakit hati berlemak

Mendapatkan fruktosa dari buah utuh tidak masalah, mengingat bahwa Anda mendapatkan jumlah yang lebih kecil pada suatu waktu. Plus, serat yang ditemukan dalam buah buffer fruktosa, menyebabkan ia untuk diserap lebih lambat ke dalam aliran darah Anda.

Grapefruit Bisa Berinteraksi Dengan Obat tertentu

Makan jeruk atau minum jus grapefruit dapat menjadi masalah jika Anda mengambil obat-obatan tertentu.

Ada enzim dalam usus Anda yang mengurangi penyerapan obat tertentu. Furanocoumarin , bahan kimia dalam jeruk, mengikat enzim ini dan terus dari bekerja dengan baik.

Akibatnya, tubuh Anda menyerap obat lebih dari yang seharusnya

Furanocoumarin juga ditemukan dalam tangelos dan jeruk Seville (jenis yang digunakan untuk selai).

Ada beberapa resep dan over-the-counter obat yang dipengaruhi oleh grapefruit, termasuk

  • Beberapa statin, untuk kolesterol tinggi, termasuk Lipitor dan Zocor
  • Beberapa calcium channel blockers, untuk tekanan darah tinggi, termasuk Plendil dan Procardia
  • Cyclosporine, obat immunosuppressant
  • Beberapa Benzodiazepin, termasuk Valium, Halcion dan berpengalaman
  • Obat lain, termasuk Allegra, Zoloft dan BuSpar

Ringkasan: Sementara buah jeruk umumnya sehat, mereka dapat memiliki beberapa kelemahan. Asam mereka dapat mengikis enamel gigi dan grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Garis bawah

Ada banyak alasan untuk makan buah jeruk.

Mereka bergizi dan mengandung senyawa tanaman yang dapat melindungi terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung, disfungsi otak dan batu ginjal.

Tapi bertujuan untuk mengkonsumsi buah-buahan utuh, bukan banyak jus buah, seperti kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan masalah.

Secara keseluruhan, buah jeruk sehat, rendah kalori dan nyaman untuk makan. Kebanyakan orang bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan lebih banyak jeruk untuk diet mereka.